배드민턴 어깨 피로 줄이는 법, 힘을 빼도 금방 지쳤던 이유

배드민턴을 처음 시작하면 셔틀콕을 멀리 보내기 위해 팔에 힘을 많이 주게 됩니다. 상대가 친 셔틀콕이 뒤쪽으로 넘어가면 어깨를 크게 돌리고, 짧은 공에도 팔을 빠르게 휘두릅니다.

운동할 때는 재미있어서 크게 느끼지 못하지만 다음 날이 되면 어깨가 묵직하거나 팔을 들어 올릴 때 뻐근한 경우가 있습니다. 어떤 날은 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았는데도 어깨와 팔이 먼저 지치기도 합니다.

처음에는 배드민턴을 오래 치지 않아서 생기는 자연스러운 피로라고 생각하기 쉽습니다. 물론 익숙하지 않은 동작을 반복하면 피로가 생길 수 있습니다. 하지만 라켓을 지나치게 강하게 잡거나 모든 공을 팔로만 처리하면 짧은 시간에도 어깨 부담이 커질 수 있습니다.

배드민턴에서 어깨 피로를 줄이려면 단순히 스트레칭을 오래 하는 것보다 운동 전 몸 상태, 그립의 힘, 스윙 크기와 휴식 간격을 함께 확인해야 합니다.

먼저 확인할 점

배드민턴 후 어깨가 피곤하다고 해서 무조건 운동 부족으로 판단하지 마세요. 라켓을 세게 잡고 있는지, 팔만 사용해 스윙하는지, 준비운동 없이 강한 스매시부터 치는지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

어깨가 유난히 빨리 피로했던 세 가지 상황

배드민턴을 치고 난 뒤 어깨가 피곤한 날을 돌아보면 운동시간만의 문제는 아니었습니다. 같은 시간 동안 운동해도 어떤 날은 괜찮고, 어떤 날은 초반부터 팔과 어깨가 무거웠습니다.

차이는 주로 다음 세 가지 상황에서 나타났습니다.

준비운동 없이 높은 공부터 강하게 친 날

체육관에 도착하자마자 상대와 게임을 시작하면 첫 랠리부터 머리 위로 넘어오는 공을 처리해야 합니다. 몸이 충분히 움직이지 않은 상태에서 어깨를 크게 돌리고 강하게 스윙하면 초반부터 힘이 들어가기 쉽습니다.

셔틀콕을 멀리 보내려고 라켓을 꽉 잡은 날

라켓이 흔들리지 않도록 잡는 것과 손에 힘을 계속 주는 것은 다릅니다. 손잡이를 강하게 쥐면 손목과 팔뚝뿐 아니라 팔꿈치와 어깨까지 긴장할 수 있습니다.

발이 늦어 팔을 멀리 뻗어 친 날

셔틀콕 아래로 이동하지 못하면 몸에서 먼 위치에서 공을 처리하게 됩니다. 팔을 길게 뻗거나 상체를 기울여 급하게 치면서 어깨에 힘이 집중될 수 있습니다.

결국 어깨만의 문제가 아니라 그립, 이동과 스윙 준비가 함께 연결돼 있었습니다.

일반적인 피로와 통증은 구분해야 합니다

운동 후 어깨가 묵직하고 전체적으로 피곤한 느낌은 휴식 후 줄어들 수 있습니다. 그러나 날카롭게 찌르는 느낌이나 특정 각도에서 반복되는 통증은 단순한 피로와 다를 수 있습니다.

구분	느껴지는 특징	대응 방법
가벼운 피로	어깨 전체가 묵직하고 쉬면 편안해짐	운동량을 줄이고 충분히 회복
반복되는 불편함	특정 스윙이나 팔 각도에서 같은 부위가 아픔	해당 동작을 멈추고 자세와 운동량 점검
강한 통증	찌르는 느낌, 힘 빠짐, 팔을 들기 어려움	운동을 중단하고 상태 확인
붓기·열감	눈에 띄는 부기나 열감, 움직임 제한	운동하지 말고 의료 전문가 상담 고려

통증을 참고 계속 치거나 아픈 부위를 강하게 늘인다고 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 운동 중 갑자기 통증이 생겼다면 그날의 경기를 중단하는 편이 안전합니다.

운동 전에 어깨만 돌리면 부족했습니다

배드민턴은 라켓을 사용하는 운동이라 준비운동도 팔과 어깨에만 집중하기 쉽습니다. 하지만 실제 경기에서는 발목, 무릎, 골반과 몸통이 함께 움직입니다.

하체가 준비되지 않으면 셔틀콕 위치까지 이동하지 못하고 팔을 멀리 뻗어 처리하게 됩니다. 몸통 회전이 부족하면 어깨와 팔의 힘으로 스윙을 완성하려고 할 수도 있습니다.

운동 전에는 다음 순서로 몸을 움직이는 편이 좋습니다.

1. 제자리걸음이나 가벼운 걷기로 몸을 데웁니다.
2. 발목과 무릎을 편안한 범위에서 움직입니다.
3. 골반과 몸통을 좌우로 천천히 회전합니다.
4. 어깨와 팔꿈치, 손목을 작은 범위부터 움직입니다.
5. 라켓 없이 포핸드와 오버헤드 동작을 작게 반복합니다.
6. 셔틀콕을 강하게 치지 않고 짧은 랠리부터 시작합니다.

어깨를 크게 돌리거나 반동을 주며 당기기보다 몸 전체의 체온을 먼저 높이고 실제 경기 동작을 작은 범위로 반복하는 데 초점을 맞춥니다.

제가 사용하는 배드민턴 시작 전 7분 순서

0~2분: 몸 전체 데우기

코트 주변을 천천히 걷거나 제자리걸음을 합니다.

2~4분: 발과 하체 움직이기

발목을 가볍게 움직이고 좌우로 작은 스텝을 반복합니다.

4~5분: 몸통과 어깨 연결하기

몸통 회전과 작은 팔 돌리기를 함께 진행합니다.

5~6분: 라켓 없이 스윙하기

강한 스매시 동작이 아니라 편안한 크기의 포핸드와 오버헤드 동작을 반복합니다.

6~7분: 짧은 랠리 시작하기

셔틀콕의 속도를 낮추고 네트 가까운 거리에서 가볍게 주고받습니다.

준비운동 시간은 날씨와 몸 상태에 따라 조절할 수 있습니다. 추운 날이나 오래 앉아 있다가 운동하는 날에는 시작 시간을 조금 더 여유 있게 잡는 것이 좋습니다.

라켓을 계속 꽉 잡고 있는지 확인합니다

셔틀콕을 놓치지 않으려고 라켓 손잡이를 강하게 쥐면 스윙이 안정될 것처럼 느껴집니다. 그러나 손가락과 손목이 굳으면 팔 전체의 움직임도 부드럽지 않을 수 있습니다.

초보자는 준비 자세부터 임팩트 이후까지 같은 힘으로 라켓을 잡는 경우가 많습니다. 공이 잘 맞지 않을수록 손에 더 힘을 주기도 합니다.

그립의 힘을 확인할 때는 다음과 같은 신호를 살펴봅니다.

• 손가락 마디가 하얗게 보일 정도로 쥐고 있는가
• 랠리가 끝난 뒤 손바닥과 팔뚝이 먼저 아픈가
• 라켓을 잡은 손목이 거의 움직이지 않는가
• 셔틀콕이 맞지 않으면 더 강하게 쥐는가
• 경기 중 어깨가 계속 올라가 있는가

라켓을 놓칠 정도로 느슨하게 잡으라는 뜻은 아닙니다. 준비할 때는 손과 어깨의 긴장을 줄이고, 셔틀콕을 맞히는 순간 필요한 만큼만 힘을 사용하는 감각을 익혀야 합니다.

그립 크기와 상태도 어깨 피로에 영향을 줄 수 있습니다

라켓 손잡이가 너무 가늘거나 미끄러우면 라켓을 놓치지 않기 위해 더 세게 쥘 수 있습니다. 반대로 그립을 여러 겹 감아 지나치게 두꺼워지면 손가락으로 편안하게 잡기 어려울 수 있습니다.

그립을 확인할 때는 디자인보다 실제 사용감을 살펴봅니다.

• 손바닥에 땀이 나도 라켓이 과도하게 미끄럽지 않은가
• 손잡이가 너무 굵어 손가락이 불편하지 않은가
• 그립 표면이 닳거나 딱딱하게 굳지 않았는가
• 라켓을 돌려 잡을 때 손목에 힘이 많이 들어가지 않는가
• 그립 교체 후 무게와 균형이 지나치게 달라지지 않았는가

그립이 오래돼 미끄러운 상태라면 고가 라켓으로 바꾸기 전에 그립부터 점검해볼 수 있습니다.

모든 공을 큰 스윙으로 처리하지 않습니다

초보자는 셔틀콕을 멀리 보내려면 백스윙과 팔 동작이 커야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그래서 짧게 넘어오는 공에도 팔을 크게 휘두르고, 머리 위의 공은 힘껏 내려칩니다.

하지만 모든 공에 같은 크기의 스윙을 사용하면 어깨가 쉴 시간이 줄어듭니다. 네트 앞의 짧은 공, 중간 높이의 드라이브와 뒤쪽의 하이클리어는 필요한 동작이 다릅니다.

초보 단계에서는 강한 스매시보다 다음 동작을 먼저 익히는 것이 좋습니다.

• 짧은 거리에서 라켓 면으로 셔틀콕을 안정적으로 맞히기
• 팔을 크게 휘두르지 않고 드라이브 주고받기
• 셔틀콕 아래로 이동해 편안한 위치에서 치기
• 공을 친 뒤 라켓을 준비 위치로 되돌리기
• 힘보다 방향과 높이를 일정하게 보내기

셔틀콕을 세게 보내는 것보다 같은 동작을 부담 없이 반복하는 것이 먼저입니다.

오버헤드 스윙은 어깨만 돌리는 동작이 아닙니다

머리 위로 넘어오는 셔틀콕을 칠 때 팔과 어깨만 사용하면 스윙 전체의 부담이 상체 한쪽에 집중될 수 있습니다.

셔틀콕 아래로 이동하고 몸통의 회전과 팔의 움직임을 연결해야 합니다. 하지만 초보자는 발이 멈춘 상태에서 팔을 뒤로 크게 젖혀 공을 맞히는 경우가 많습니다.

오버헤드 동작을 연습할 때는 다음 순서로 확인합니다.

1. 셔틀콕이 오는 방향으로 먼저 이동합니다.
2. 몸이 공에서 너무 멀지 않은지 확인합니다.
3. 라켓을 뒤로 과도하게 젖히지 않습니다.
4. 몸통 회전과 팔의 움직임을 함께 사용합니다.
5. 공을 친 뒤 라켓과 몸의 균형을 다시 준비합니다.

팔을 높이 들 때 불편하거나 특정 각도에서 통증이 있다면 강한 오버헤드 스윙을 반복하지 마세요.

셔틀콕과 거리가 멀면 어깨에 힘이 더 들어갔습니다

배드민턴은 라켓 동작보다 발의 위치가 먼저라는 말을 듣게 됩니다. 직접 운동해보면 그 이유를 알 수 있습니다.

셔틀콕이 몸에서 너무 멀리 떨어진 뒤에 팔을 뻗으면 정확하게 맞히기 어렵습니다. 공을 놓치지 않기 위해 어깨를 앞으로 밀거나 몸을 한쪽으로 기울이게 됩니다.

발을 빠르게 움직이는 것보다 먼저 필요한 것은 작은 준비 스텝입니다.

• 상대가 셔틀콕을 치는 순간 발을 완전히 멈추지 않기
• 한 번에 큰 걸음보다 작은 걸음으로 위치 조정하기
• 공을 친 뒤 코트 중앙 쪽으로 다시 이동하기
• 상체만 뻗어 처리하지 않기
• 늦은 공은 무리하게 강타하지 않고 안전하게 넘기기

모든 공을 완벽하게 잡으려다 몸을 무리하게 뻗는 것보다 놓친 공은 인정하고 다음 랠리를 준비하는 것이 좋습니다.

스매시는 몸이 풀린 뒤 제한해서 연습합니다

배드민턴의 재미 중 하나는 강한 스매시입니다. 하지만 초보 단계에서 스매시만 반복하면 어깨와 팔꿈치에 피로가 빠르게 쌓일 수 있습니다.

저는 운동 초반에는 클리어와 짧은 랠리를 먼저 하고, 몸이 충분히 움직인 뒤에 스매시를 연습하는 순서가 더 편했습니다.

스매시 연습에서도 연속 횟수를 제한합니다.

스매시 연습 시 확인할 기준

첫 랠리부터 최대한 강하게 치지 않습니다.

연속으로 스매시만 반복하지 않습니다.

공이 잘 맞지 않으면 힘을 더 주기보다 위치를 확인합니다.

어깨가 올라가거나 팔이 무거우면 강도를 낮춥니다.

통증이 느껴지면 그날 스매시 연습을 중단합니다.

라켓 무게가 현재 체력에 맞는지도 확인합니다

라켓은 제품마다 무게와 균형이 다릅니다. 초보자는 공격형이나 강한 스매시에 좋다는 설명만 보고 머리 쪽이 무겁게 느껴지는 라켓을 선택할 수 있습니다.

라켓이 무겁다고 반드시 어깨가 아픈 것은 아니지만, 현재 체력과 스윙 방식에 비해 부담스러우면 운동 후반에 자세가 무너질 수 있습니다.

라켓을 선택할 때는 몇 번 흔들어보는 것보다 실제로 일정 시간 사용했을 때의 느낌을 확인하는 것이 좋습니다.

• 20~30분 사용 후 손목과 어깨가 지나치게 무겁지 않은가
• 짧은 드라이브에서도 라켓을 제어할 수 있는가
• 오버헤드 스윙 후 균형이 흔들리지 않는가
• 라켓 헤드가 끌려가는 느낌이 과도하지 않은가
• 그립 크기와 전체 무게가 함께 편안한가

처음부터 고가 라켓을 구입하기보다 대여 라켓이나 지인의 장비를 사용해본 뒤 선택하는 편이 실패를 줄이기 쉽습니다.

운동시간보다 쉬지 않고 친 시간이 더 중요했습니다

배드민턴을 한 시간 했다는 기록만으로 운동량을 판단하기는 어렵습니다. 복식으로 중간중간 쉬며 운동한 한 시간과 단식 경기를 계속한 한 시간은 피로도가 다릅니다.

초보자는 게임이 재미있어 휴식 없이 계속 코트에 들어가기도 합니다. 어깨가 무거워져도 다음 경기에서 풀릴 것이라고 생각할 수 있습니다.

하지만 피로가 쌓이면 다음과 같은 변화가 나타납니다.

• 라켓을 준비하는 위치가 점점 낮아집니다.
• 발이 늦어지고 팔을 길게 뻗게 됩니다.
• 셔틀콕을 맞히기 위해 손목과 어깨에 힘이 들어갑니다.
• 스윙 후 중심을 되찾는 시간이 길어집니다.
• 평소보다 셔틀콕이 자주 코트 밖으로 나갑니다.

이런 변화가 나타나면 새로운 게임을 시작하기 전에 쉬는 편이 좋습니다.

게임 사이에 2~3분만 쉬어도 자세를 확인하기 쉬웠습니다

휴식은 단순히 숨을 고르는 시간이 아닙니다. 손과 어깨의 힘을 풀고 현재 몸 상태를 확인하는 시간입니다.

게임 사이에는 라켓을 내려놓고 다음을 확인합니다.

• 양쪽 어깨 높이가 편안한가
• 라켓을 들었던 손과 팔뚝이 지나치게 긴장했는가
• 팔을 앞과 옆으로 들 때 불편함이 있는가
• 한쪽 어깨만 유난히 무거운가
• 물을 마시고 호흡을 정리했는가

피로가 줄지 않는데도 게임을 계속하는 것보다 그날 운동량을 줄이는 편이 다음 운동을 이어가기 좋습니다.

복식에서는 혼자 모든 공을 처리하지 않습니다

복식 경기에서는 파트너와 영역을 나누어 움직여야 합니다. 초보자는 책임감을 느껴 중앙뿐 아니라 파트너 쪽으로 가는 공까지 잡으려고 할 수 있습니다.

공을 무리하게 따라가면 팔을 멀리 뻗거나 몸이 비틀어진 상태에서 스윙하게 됩니다. 파트너와 부딪힐 위험도 있습니다.

경기 전에는 앞뒤 또는 좌우 움직임 기준을 간단히 맞추는 것이 좋습니다. 애매한 공은 짧게 소리로 알리고, 상대가 준비된 공까지 무리하게 가져가지 않습니다.

운동 후에는 강하게 누르기보다 천천히 진정시킵니다

운동이 끝나면 어깨가 뻐근하다는 이유로 팔을 강하게 당기거나 마사지 도구로 세게 누르고 싶어질 수 있습니다.

하지만 운동 직후에는 먼저 몸의 움직임과 호흡을 천천히 낮추는 편이 좋습니다.

운동 후에는 다음 순서로 마무리합니다.

1. 코트 주변을 천천히 걸으며 호흡을 정리합니다.
2. 어깨를 으쓱 올렸다 편안하게 내립니다.
3. 팔을 작은 범위에서 앞뒤로 움직입니다.
4. 가슴과 어깨 주변을 불편하지 않은 범위에서 늘입니다.
5. 팔을 들었을 때 통증이나 힘 빠짐이 있는지 확인합니다.

스트레칭은 통증을 참으며 깊게 만드는 것이 아닙니다. 가볍게 당기는 범위에서 호흡을 유지하고, 날카로운 통증이 나타나면 즉시 자세를 풉니다.

다음 날 어깨 상태까지 운동 기록에 남깁니다

운동 직후에는 몸이 따뜻해 피로를 정확히 느끼기 어려울 수 있습니다. 다음 날 아침 팔을 들거나 옷을 입을 때 불편함이 있는지도 확인해야 합니다.

저는 운동시간만 기록하기보다 다음 내용을 함께 살펴보는 방식이 도움이 됐습니다.

운동 당일

게임 횟수, 스매시 연습량, 어깨가 무거워진 시점

운동 직후

팔을 들어 올릴 때 불편함과 좌우 차이

다음 날

옷을 입거나 물건을 들 때 통증이 있는지 확인

다음 운동 계획

피로가 남으면 경기 수와 강한 스윙 횟수 줄이기

같은 불편함이 반복된다면 단순히 체력이 부족하다고 생각하지 말고 자세, 장비와 운동량을 함께 점검해야 합니다.

어깨 피로를 줄이기 위해 바꾼 운동 흐름

이전 방식	바꾼 방식	확인할 부분
도착 후 바로 게임	몸풀기와 짧은 랠리부터 시작	어깨와 하체 준비
라켓을 계속 강하게 잡음	준비할 때 손과 어깨 힘 줄이기	손가락·팔뚝 긴장
모든 공을 큰 스윙으로 처리	거리와 높이에 따라 스윙 조절	불필요한 어깨 사용
게임을 연속해서 진행	게임 사이 짧은 휴식	피로 누적과 자세 변화
통증을 참고 계속 운동	불편함이 커지면 운동 중단	통증과 일반 피로 구분

이런 상태에서는 운동을 쉬고 확인해야 합니다

배드민턴 후 어깨 피로가 생겼다고 모두 치료가 필요한 것은 아닙니다. 그러나 다음과 같은 상태가 있다면 무리해서 운동을 이어가지 않는 것이 좋습니다.

• 팔을 어깨 높이 이상으로 들기 어려운 경우
• 특정 방향으로 움직일 때 날카로운 통증이 있는 경우
• 운동 중 갑자기 힘이 빠지거나 소리가 난 뒤 아픈 경우
• 어깨가 붓거나 열감이 느껴지는 경우
• 밤에도 통증 때문에 잠들기 어려운 경우
• 며칠 쉬어도 통증이 계속되는 경우
• 목에서 팔까지 저림이나 감각 이상이 이어지는 경우

이런 증상이 있다면 스트레칭이나 마사지로 억지로 해결하려 하지 말고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

배드민턴 어깨 피로를 줄이는 일곱 가지 기준

1. 첫 게임 전에 몸 전체를 데웁니다.

어깨만 돌리지 말고 발과 몸통까지 함께 움직입니다.

2. 라켓을 계속 꽉 잡지 않습니다.

손과 어깨의 긴장을 중간마다 확인합니다.

3. 셔틀콕 아래로 먼저 이동합니다.

팔을 멀리 뻗어 급하게 처리하는 상황을 줄입니다.

4. 모든 공을 큰 스윙으로 치지 않습니다.

짧은 공과 드라이브는 필요한 크기만 사용합니다.

5. 스매시는 몸이 풀린 뒤 제한해서 연습합니다.

연속 강타보다 정확한 타점과 균형을 확인합니다.

6. 게임 사이에 짧게 쉽니다.

피로로 자세가 무너지기 전에 운동량을 조절합니다.

7. 통증이 나타나면 운동을 중단합니다.

운동 부족이라 생각해 참고 반복하지 않습니다.

마무리

배드민턴 후 어깨가 피로한 이유는 단순히 운동시간이 길어서만은 아닙니다. 준비운동 없이 강한 스윙부터 시작하거나 라켓을 계속 꽉 잡고, 셔틀콕과 멀리 떨어진 상태에서 팔로만 처리하면 짧은 시간에도 부담이 커질 수 있습니다.

운동 전에는 어깨뿐 아니라 발목, 무릎과 몸통을 함께 움직이세요. 첫 랠리는 셔틀콕을 강하게 치기보다 짧고 편안하게 시작하는 것이 좋습니다.

경기 중에는 손과 어깨에 들어간 힘을 확인하고, 셔틀콕 아래로 이동한 뒤 필요한 크기만큼 스윙합니다. 스매시는 몸이 충분히 풀린 후 제한해서 연습하고 게임 사이에는 짧게라도 쉬어야 합니다.

운동 후 묵직한 피로가 휴식으로 줄어든다면 다음 운동에서 강도와 횟수를 조절할 수 있습니다. 반면 날카로운 통증, 힘 빠짐, 붓기나 움직임 제한이 있다면 운동을 중단하고 상태를 확인해야 합니다.

어깨 피로를 줄이는 목표는 더 세게 치기 위한 것이 아닙니다. 같은 동작을 불필요한 힘 없이 반복하고 다음 운동도 편안하게 이어가기 위한 과정입니다.

배드민턴 어깨 피로에 관한 질문

배드민턴 후 어깨가 뻐근한 것은 정상인가요?

익숙하지 않은 운동을 한 뒤 가벼운 피로가 생길 수 있습니다. 그러나 통증이 심하거나 특정 동작에서 반복되고, 며칠간 계속된다면 운동을 중단하고 상태를 확인해야 합니다.

어깨가 피곤할 때 스트레칭을 세게 하면 빨리 풀리나요?

통증을 참으며 강하게 늘이는 것은 피해야 합니다. 호흡을 유지할 수 있는 편안한 범위에서 움직이고 날카로운 통증이 나타나면 즉시 중단하세요.

가벼운 라켓을 사용하면 어깨 피로가 없어지나요?

라켓 무게는 한 가지 요인이지만 그립의 힘, 스윙 방식, 이동과 운동량도 함께 영향을 줄 수 있습니다. 가벼운 라켓으로 바꾸기 전에 현재 라켓과 자세를 함께 확인하세요.

배드민턴 전에 어떤 준비운동을 해야 하나요?

가볍게 걷거나 제자리에서 움직인 뒤 발목, 무릎, 몸통과 어깨를 작은 범위로 움직이세요. 라켓 없이 스윙 동작을 연습하고 짧은 랠리부터 시작하는 방법이 좋습니다.

스매시를 연습하면 어깨가 더 강해지지 않나요?

현재 체력과 자세에 맞는 반복 연습은 필요하지만 통증과 피로를 참고 스매시만 계속한다고 안전하게 강해지는 것은 아닙니다. 정확한 동작과 충분한 휴식을 함께 고려해야 합니다.

어깨가 아파도 복식 경기는 해도 되나요?

복식이라도 오버헤드 스윙과 빠른 움직임이 반복됩니다. 팔을 들거나 스윙할 때 통증이 있다면 경기를 쉬고 상태를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

작성 경험 및 건강 안내

이 글은 생활체육으로 배드민턴을 즐기는 초보자가 흔히 경험하는 그립 긴장, 큰 스윙과 연속 경기 상황을 중심으로 정리한 일반적인 운동 정보입니다. 개인의 체력, 운동 경력, 어깨 상태와 기존 부상에 따라 적절한 운동량은 달라질 수 있습니다. 어깨 통증, 힘 빠짐, 붓기, 저림이나 움직임 제한이 지속되면 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.